9 Jun 2014

Diet berkesan & cara mengira kalori


Selepas beberapa bulan mengalami masalah berat badan yang agak berisi, Diet dan senaman yang agak baik membuat kan berat aku turun tanpa kesan-kesan yang membuat kan badan aku lesu.

Dengan diet dan senaman yang konsisten boleh lah aku bagi tips2 yang berkesan

Tapi nak tau jugak

Diet yang macam mana hampa buat :

               * Tak makan nasi
               * Malas makan langsung
               * Makan junk food
               * Minum ayaq (air ) saja
               * Buat-buat kenyang bila tengok makanan
               * Makan lepas tuh muntah (bulimia )
               * Niat diet , tapi sat lagi makan, niat diet untuk esok plak
               *atau pun hampa jenis tau sebut diet ja


Ramai orang suka seksa badan termasuk aku yang dulu, tak makan, takut gemuk sangat.


Sehari makan sekali ja, mana dapat kekuatan dengan kekenyangan tak tau lah.


Diet yang sihat dan senaman yang kerap baru betol..


Dah tak makan lepas tu tak bersenam plak. Ada setengah orang, dah la makan belambak , senaman pun dak.

Cerita pasai kalori lu ah


Kalori yang lelaki perlukan adalah 2000 sehingga 2500 kalori sehari..


Perempuan 1600 sehingga 2000 sehari.


Kalau nak turunkan berat badan hampa kena tolak lagi 500 kalori.

Cara nak kira kalori


           ******* BMR x DCR 
DCR = indiviti kurang bersenam / malaih pait nak bersenam / buat kerja ofis ja           = 1.2
            aktif sikit-sikit/ ikut suka dia nak bersenam bila/ 1-3x seminggu bersenam       = 1.375
            ha hat nie aktif / 3-5 kali seminggu bersenam                                                  = 1.55
            hat nie rajin bersenam/ terlebih aktif 6-7x seminggu                                        = 1.725
            terlampau aktif / 2x sehari bersenam                                                              = 1.9
            

Cara pengiraan  : 


Perempuan

= 655 + ( 9.6 x berat (kg) +(1 .8 x tinggi (cm) - ( 4.7 x umur ) x DCR
pengiraan kalori bagi perempuan
                                 



lelaki

 = 66 + ( 13.7 x berat (kg) + (5 x tinggi (cm) - ( 6.8 x umur ) x DCR
Pengiraan kalori bagi lelaki






Cara nak kira kalori makanan :
 YOGURT ( 144 kalori )
  ****       karbohidrat - 24.3 gram ( berat ) x4  = 97.2
                protein        -  5.8 gram  (berat ) x 4 =  23.2
             lemak         - 2.6 gram   (berat ) x 9= 23.4



Kalau nak tau pasal kesihatan nak diet ka apa ka boleh follow KEVIN ZAHRI atau PANDUAN 

Sepanjang aku diet, makanan yang aku selalu makan macam :

        * nasi (kuantiti sikit)
        *air masak
        * yogurt low fast
        * avacado masak sup , chocolate avacode ( walaupun first time rasa avacado macam nak migrain)
        * sup sayur ( bunga kobis, brokoli, carrot, ubi kentang )
            ( bunga kobis membantu mempercepatkan proses penurunan badan, katanya)
        * dada ayam , daging, ikan
        * oat
        * telur separuh masak
        * tomyam / sup
        * apple hijau @ sebarang buah
        * air detox ( strawberry , pudina leaves, lemon & lemon , pudina leaves, limes)
        * salad
        * salad avacodo ( avacado , lemon, lada hitam, bawang holland, tapi aku tak suka bawang holland so ganti kan dengan bawang besar )





Ayam cili, sayur, salad avacado , air detox



Kalau nak disenaraikan memang banyak, jadi boleh berpadukan kepada entry nie saja PEMILIHAN MAKANAN UNTUK BERDIET , UBI KENTANGTELUR...


Dan jangan lupa banyak makanan yang kita kena pertimbangkan untuk makan dan perlu dielakkan, MAKANAN PERLU ELAK, contohnya



* Nasi beriyani ayam - 880 kalori
* murtabak                - 722 kalori
* nasi goreng             - 635 kalori
* kuey tiau goreng     - 743 kalori
* nasi lemak              - 644 kalori

Cuba elakkan 

* Bahan makanan dari tepung ( kuantiti banyak)
* instant food, makanan dalam tin
*makanan bergoreng
* junk food


Berikut adalah jenis-jenis diet dekat Malaysia yang mana hampa nak ikut pun bole , tak mau ikut punya pasai. 
    
                  * Diet Atkins
                  * Diet Detox
                  * Diet mengikut jenis darah
                  * Diet Seimbang
                  * No rice diet 
                 ( huraian di blog Kevin Zahri )

Kebanyakkan manusia suka sangat diet, tapi exercise memang tak buat, bahasa lembutnya nakhare pemalas pait.....

Ada banyak exercise mahupun senaman cardio yang boleh kita ikut bersama, contoh 

  * squat  , sit up   (kempiskan perut )
 * aerobik (membakar 405 kalori bagi senaman selama 1 jam)
 * berjalan pantas , berlari setempat, jogging  (membakar 300 kalori bagi senaman selama 1 jam)
 * yoga
 * menonton tv (membakar 40 kalori bagi senaman selama 1 jam)
 *berbasikal tanpa henti (membakar 380 kalori bagi senaman selama 1 jam)
*skipping
* workout
rasa nak tercirit tengok gambar



Sekurang-kurang bagi sesapa yang nak turunkan berat badan rajin lah tiap2 hari bersenam, jangan jadi kan kekangan masa sebagai alasan, lewat malam pun boleh bersenam, naik tangga ofis pun kira bersenam.

Hampa boleh follow youtube QUICK SWEAT CARDIO EXERCISE &  YOGA FOR BIGGENERS .

Bukan senang nak senang kan. Kita kena berusaha teruk ah nak badan yang kita suka

Yang penting    :



 * Jangan skip meals , terutama breakfast                                                   
* Rajin bersenam                                                   
* Awasi apa yang hang kunyah                                                  
* Minum air masak                                              
* Katakan tidak pada ubat kurus                                                   
* No Junk FOOD !!!                                                  
* Karbohidrat Sederhana, Protein Tingkatkan                                                   
* Tidur yang cukup                                                   
* Jangan terlalu seksa badan hanya untuk kurus, jangan biar badan stress                                       * Biar lambat kurus asal sihat

22 comments:

Nur Razali said...

Nak kurus tp malas bersenam tu mslhnya kan, btw thanks for sharing ^_^ lengkap & padat..

Azraa Lyana said...

Try la gm diet.. lg cepat turun.. hihi

Faiza Hussan said...

Hihi lawak pulak baca..nakhare tuu hehe

Anonymous said...

Saya Cuba cara diet Atkins memang berkesan...

Anonymous said...

saya stres tgk berat makin bertambah...
diet memang main mulut je...hehe..x buat pun...
bila tgk bmi..tahap obes dah...alaahhhaiii

yg pasrah
cik blekopi

Sara Liyana said...

makcik enon : go go chaiyokkk..jgn stress, dulu hakak pun besar gak

Noru Azlina Nasir said...

best..best..best

haffis mustafa said...

nice

Anonymous said...

NAk kurusss....saya kerja kilang..12 jam..kerja brdiri...takda msa la nk senam ni..mkn roti ja tiap hari...boleh ka trun cmni..tiap hari pikiaq boleh ka kalau tak senam...mintak dperjelaskn yaa..����

Sara Liyana said...

enon : roti putih ke roti wholemeal bread?? seeloknya ambik la roti wholemeal k.... hakak pun sekarang nie dah xde masa nak bersenam cam dulu. tapi setiap kali sebelum tidor hakak akan buat sit up...

Shera Rahmad said...

SIS , kalori dah dikira so jumlah tu adalah yg diperlukan ke utk sehari ? haha x fhm sebenarnya .

Unknown said...

terbaik

Anonymous said...

Salam sis..maknanya kita perlu kurangkan 500 kalori dlm kalori yang diperlukan seseorang tu?

nurin zainul said...

good info..blh try..

nurin zainul said...

good info..blh try..

Husna Nabilah said...

nice entry.. cuma saya nak tnya... saya ada workout ikut youtube.. kaki saya punya sakit mak aaaiiii dah 4 hari sakit dekat betis.. nak jalan memang seksa sangat2.. soalan saya. patut ke saya teruskan routine workout tu walaupun sakit or saya patut hilangkan dulu rasa sakit ni sebelum saya start balik?? thanks sangat2 :D

Sara Liyana said...

Hai husna... selalunya klu sy stop lama exercise or workout then mula kan balik.mmg akan rasa sakit. Tambah2 klu naik tangga. Selalunya sy stop 2hari then sy mulakan balik. Pastu stop balik sehari sampai mcm tuh betul2 dh xsakit..itu yg sy selalu buat ��

Anonymous said...

terima kasih atas perkongsian

Adilah Rostam said...

Baguslah entri ni. InshaAllah nak cuba diet tanpa nasi tu haha nasi jela nak try atkin susah sangat hehe terima kasih ya

Anonymous said...

Hello.. i try diet dah almost 6 bulan. Alhamdulilah diet yg i buat berkesan x mkn nasik mkn lauk j tp x dk lah kira kalori k apa, dari 110 skang dah 96 but the problem is skang n berat tuu sampai tahap consisten x turun and x naik.. i resau lah.. hmm.. so what i need too do?

Sara Liyana said...

Hi anon. I bkn pakar ke apa ke. Sekadar memberi pandangan je.huhu. U selalu lah workout. Biar ada shape utk badan bkn kurus kerana diet yg keterlaluan. Yg penting jgn minum ais. Insyallah berhasil. Good luck.

zeeqco ziq said...

Pasti ke calorie yg kita makan tu tepat? Pasti ke calorie yg kita bakar tu tepat... secara logic akal saya calorie ni xkan boleh tepat dikira... melainkan pihak scientists yg buat dan itu pun untuk bahan makanan yg dia guna.. kalau kita ikut pun x akan sama... apa pandangan admin tentang pandangan saya?

Post a Comment

 
Copyright 2014 © Reserved to Sara Liyana Design By Cik Nurfarah